いつも遊びに来てくれてありがとうございます✨
このブログは、鶴間のPlace×Place(プレイスプレイス)というダンスホールのお知らせと、斉藤君のくだらない話を書いたりしています❗
もう今年も残りわずか！
そろそろ踊り納めの人も多いのではないでしょうか？
そうなると来年まで踊る機会がしばらく空いてしまいますね💦
自粛期間中はまだ暖かかったのでウォーキングする人も多かったと思いますが、寒くなるとなかなか外に出る気もなくなってしまいますよね😱
そこで皆さんに少しでも年末年始のウォーキングライフをサポートするために、ちょっくら調べてみました😄
それではいってみましょう🚶
まず、ウォーキングする上で気をつけるのは3つ❗
・ウォーキングシューズを使うこと。
・1回が短くても、継続すること。
・歩くときの姿勢を意識して歩くこと。
それでは1つずつみていきましょう！
まず、ウォーキングシューズを使うということ。
現代はほとんど舗装されたアスファルトを歩きますよね？
土や芝生の上を歩くのであれば普通のスニーカーでもいいのですが、アスファルトを歩くときは気を付けた方がいいみたいです👟
どうやらアスファルトは、土を歩くときの3倍もの衝撃があるらしいです！💥
歩けば歩くほど、足や膝にダメージを蓄積してしまっては元も子もありません…💧
ウォーキング専用の靴はしっかりと衝撃を吸収してくれるようなので、まずは形から入ることも大事ということですね👍
次に、継続すること。
最初から無理して歩く必要はありません。
疲れすぎてしまうと、「また明日もやろう！」という気持ちになれませんからね💦
1日20～30分でも構いません。
大事なのは継続することですから❗
最低、週2回を2か月続けること！
ウォーキングの効果が表れてくるのが、これくらいかららしいです。
しかし無理してはいけません。
毎日やろうとも思ってはいけないんです！
毎日続けようとするプレッシャーの方が、心身に悪影響を与えてしまうという研究結果もあるそうです😢
ゆる～く、長期間続けていくことが大切です❗
そして、最後は姿勢です！
良い姿勢で歩きましょう🚶
姿勢が良いと代謝が上がるらしいので、脂肪燃焼効果も期待できます✨
悪い姿勢で長い時間歩いたところで、効果は薄いんです💦
せっかく体力も使って、時間も使って、寒い思いに耐えたのにも関わらず、効果ないなんて悲しすぎます😢
それになにより、姿勢よく歩くことはダンスにだって活きてきます🎵
気を付けるポイントはこれくらいです！
それとどうやら「1日1万歩」歩く必要はないみたいです(゜ロ゜)
ハーバード大学や、東京大学の研究で明らかになったみたいです。
1日2700歩以下の人は死亡率が高いみたいなのですが、それ以上は歩けば歩くほど寿命が伸びるそうです✨
しかし7500歩を越えると、効果に差がなくなるみたいなんです😱
ということは7500歩程度歩けば、充分ということなんですね！
これは朗報です👍
ちなみにウォーキングは脳に衝撃を与えるに意味があるらしいです。
足が着地するときに、頭部に伝わる適度な衝撃によって脳内の組織液が動くんだとか。
それによって神経細胞が刺激され、脳の認知機能の向上するみたいです❗
ダンスが健康にいいっていうのも、これと同じことが起こってるからかもしれませんね☀️
いくら外出を控えるように言われても、それを口実にダラダラ過ごしてはいけませんよ！笑
…ちなみにこれは、僕自身にも言っていますσ(￣∇￣;)
また来年も元気に踊れるように、無理せず「ほどほど」に頑張りましょう😄
それでは鶴間で、またお会いできることを楽しみにしています✨
